生活奇旅 13: 信息过滤器

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生活奇旅 13: 信息过滤器

如何吸收有效信息,评估自己的睡眠质量,做饭中的耐心
Sep. 14, 2021


亲爱的朋友,你好!

很多人谈到信息焦虑,比如说 FOMO (Fear of missing out),会把原因怪罪于信息太多了。我看过一个很有趣的观点是自古以来信息就是过量的。以前以书为载体的信息也很少人把所有的书都读完,但大家好像也没感到焦虑。互联网时代信息更容易获取了,是一件好事,我们需要给自己加装信息过滤器。

我常使用的过滤器有两类:一个是时间,一个是来源。

Morgan Housel 说,最好的过滤器是经常问自己「一年后我还会关心吗」[1]。不过我不太相信自己在那一刻的理性判断,我用的方法是在接触信息和阅读信息之间创造一点空间:

  • 网上的文章我用 read-it-later apps (e.g. Instapaper, Pocket),遇到想读的尽量先存下来。如果这篇文章很重要,它一般会在我脑海中回响,晚一点再读也不迟。
  • 选书也类似,看到别人推荐的我先加到 wishlist 里。还有一个好处就是下单前可以跟其他书对比,因为可能之后会找到同主题的更好的书。这也有助于我在收到书后真正花时间去读,因为我想读很久了。

还有一个时间的考量就是优先选择旧书,毕竟经典经过了时间的考验[2]。

关于来源,刘未鹏总结了他阅读的「分级系统」很值得参考:

Naval Ravikant 也鼓励大家阅读一个领域里的原始作品[3],从最基本的开始建立知识体系 (First Principle Thinking)。

但论文、经典教材可能并不好读。从好的科普书入手是一个好方法,读起来会更有趣。

Mark Manson 说,他会找每个领域的一些专家然后关注他们推荐的信息[4]。我会选择注重分享信息来源的专家,而不是盲目听从他们的结论。比如上一期谈到的健康和长寿我主要关注 Peter Attia 和 David Sinclair,他们会引用很多科学文献。国内的话我买过得到 app 上一些专家关于健康的专栏,但是他们好像不会提供信息来源,我没法自己辨认信息的可信度。

另外,怎么阅读也可以指导写作。我希望写长青的内容,而不是追求热点。对于来源,我的确不是什么专家,所以我做的事主要也像刘未鹏说的那样提供信息的推荐。我希望能提供的独特的价值在于结合自己的经验和体会,有时候专家会忘记新手的困惑。文浩用「知识裁缝」这个词来形容再恰当不过了[5]。

相关链接

  1. Tweet by Morgan Housel
  2. Nassim Taleb 在 Antifragile反脆弱》里讲到了 Lindy Effect,说的对于技术或者信息这样不会自然消亡的东西,它的剩余寿命会随着它已经存活的时间的增加而增加。
  3. Naval Ravikant: Read What You Love Until You Love to Read
  4. Mark Manson: The Benefits of Time. 他还提到了其他三个过滤器: 1) As a rule, never read social media comments. 2) As a rule, never watch cable news. 3) If a piece of news is based on a study or data, look up that study or data myself, and skip the news article.
  5. 文浩:事不过三 No.36

关爱自己
好好睡觉

有一期播客 Tim Ferris 介绍他一天的时间安排。他说早上起来 “do basic self-care, like brushing teeth, etc…” 我一直把这些事情当成「琐事」,从来没有从「自我关爱」的角度来想过。以后这一部分会专门记录健康方面的内容。

上一期介绍了我从 Why We Sleep 读到的 NREM 和 REM 睡眠对记忆的影响,当然它们还有很多其他作用,比如我们控制情绪的能力依赖于 REM 睡眠(所以要是身边的人早上脾气不好也不要怪罪他们)。既然充足的睡眠很重要,那怎么知道我们睡的够不够?

书中介绍了几个简单的问题问问自己:早上起来后,你还能在早上10点或者11点重新睡着吗?没有咖啡因的刺激你中午前会觉得疲惫吗?如果答案是肯定的,可能是没睡好或/且睡眠质量不高。

另外,如果不设闹钟自己会睡过头,很可能也睡得不够。我知道这听起来很奢侈,虽然早上要按时起来,但至少可以早点睡。

我最近尝试在八九点钟就避免一切屏幕,读一些让人安静下来的书。过一个多小时自然就困了,早上也能在9点前自动醒来(有时7点多有时8点多,可能还需要一段时间来稳定下来)。通过穿戴设备我能看到最近两周的周平均睡眠分数明显提高了(下左图),如果换成每天有足够多的数据点,能看到睡眠时间和睡眠分数有很强的相关性(下右图)。

左纵轴是睡觉时间,右纵轴是睡眠分数,睡眠分数是对睡眠的总体衡量指标

不过你的睡眠模式可能跟我不一样。有些人是早起鸟(40%的人),早睡早起;有些人是夜猫子,晚上很晚才想睡觉(30%);剩下的30%在这中间。很遗憾这是基因决定的,但还是有一些方法来做调整。

作者给出的最重要的睡眠建议就是严格按照自己的作息时间,每天在大致相同的时间起床和睡觉,包括周末。我很早就听过这条建议但是一直很难实践,最近我意识到实施的关键不是周末强迫自己起来,而是平时就保证自己睡够,这样周末自然也不想/没必要赖床了。

P.S. 不知道你会不会也好奇为什么不同人有不同的睡眠模式。我们知道原始人类在呼呼大睡时更容易受到生存的威胁。与我们不同的是,他们生活在群落里。通过错开入睡和醒来的时间,对于整个群落,同时睡着的时间会从8小时减少到4小时,能提高一倍的生存率。自然选择当然不会放过这个好处。从另一个角度讲,睡眠这个看起来会降低生存率的行为,但科学家发现所有的动物都会睡觉,大自然一定在睡眠里藏了什么重要的秘密武器。书里还介绍了不同动物的睡眠方式,我读的时候不停地感慨真是太有趣了。如果你希望看到更多这些非常满足好奇心的内容,欢迎回信告诉我

觉察当下
做饭中的耐心

我以前做饭总是比较焦虑。

烧了一会儿发现肉还没熟,于是就加大火,然后又担心火太大烧糊了;发现菜太淡,赶紧加很多盐,然后又担心是不是放咸了。这么做出来味道总是缺点什么。

最近更多地关注当下,慢慢调整火候和味道,等一等。

等等之后菜更香了,味道正好。

有句话说,耐心不用专门去找,只需要放下心中的不耐心。

照片和故事
烤牛排骨

上一期有朋友回复很喜欢我提到的爬山的经历。以后每期都尽量分享一些生活的小事,感觉也很契合「生活奇旅」这个主题。

给你写这封信的时候我正在烤排骨,香味喷鼻。

小高姐的视频中这个菜谱是我最喜欢的,既简单又好吃,放进烤箱后流着口水等3个小时就好了…… YouTubeB站


感谢阅读!这一期我在尝试新的结构,有什么想法欢迎回信告诉我,哪些内容你喜欢,哪些不太好,我每封邮件都会认真回复的。

P.S. 你要是也做了什么好吃的也请大方地分享给我。


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