生活奇旅 14: 你想要找的答案,就在这里

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生活奇旅 14: 你想要找的答案,就在这里

冥想如何解决我的大部分问题、练习乐器时放下自我怀疑、寻找自己的领域
Sep. 21, 2021


一年前我在 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness简单冥想术》里读到了一个故事,这个故事太触动我了以至于到现在还常常想起。如果让我用最简短的话来介绍冥想的意义,我会讲这个故事。

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(由原文翻译,用作者 Andy Puddicombe 的第一人称视角。)

我在印度的时候认识了 Joshi,他是那种一见面就很讨人喜欢的人。在我等公交车的时候他开始和我搭讪。如果你去过印度的话你会知道,等公交车是一个漫长的过程,更别说在山区里等。我和他有一些共同爱好,冥想是其中之一,我们很快熟悉起来。在那之后的几周我们经常见面,相互分享我们的经历。每天 Joshi 都会多透露一些他的人生故事。

在我和 Joshi 见面的几年前,他和他的妻子、双方父母、还有四个孩子生活在一起。因为家里不是很富裕,所以一大家子都住在一个屋檐下。Joshi 也说家里的确很拥挤,但大家都过得非常开心。但就在他的妻子生下第四个孩子之后没多久,妻子在一次车祸中丧生。她父母和那个新生儿也在车里。车祸非常严重,无人生还。每当我回想到 Joshi 给我讲这个故事的时候,我的眼泪都在眼眶里打转。他说他当时太痛苦了,就想离开家找个地方躲起来。但他的父母提醒他还有三个孩子要照顾,需要他的爱和支持,所以他全身心地投入到孩子上希望做一个最好的父亲。

过了几个月之后,季风到来,他们住的地方跟往年一样发生洪涝灾害。由于很多死水无法排出,疾病开始蔓延。跟村里的其他小孩一样,Joshi 的孩子也病得很严重。他的母亲也开始病倒。就在两周里,他仅有的三个孩子和母亲都去世了。他说他没法在那个目睹了那么多悲痛的房子里待下去,就搬到了朋友家。他的父亲离不开自己生活了多年的家,说自己在家等着 Joshi 回来。可就在他搬出去后的几天,他得知自己的房子被大火烧尽,父亲也被困在里面。他说他至今都不确定这是一次意外还是他的父亲决定自己没法再活下去了。

……

Joshi 经历了我只能想象的遭遇和痛苦,却表现出超乎寻常的平静。我问他在那之后做了什么,他说自己的亲人、房子和钱都没有了,最后决定住在冥想中心。我问他这么多年来的冥想练习有没有让他对所遭遇的事情产生不同的感受。他说冥想没有改变原来的感受,但改变了对这些感受的体验。他说虽然他还是会时不时地感受到失落和悲伤,但他能用不同的方式来看待。他说他在那些想法和感受的下面找到了一个空间,这个空间是平和的、静止的、宁静的。他说这个空间谁也不能夺走,无论发生什么,他总能回到里面,而这个地方就存在自己心中。

He described how he’d found a place beneath those thoughts and feelings where there was a sense of peace, of stillness and of calm. He said that it was the one thing that could never be taken away from him, that no matter what else happened to him in life, he would always have this place within himself to return to.

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我以前总是觉得我要做了什么才能过好这一生,所以我列了一个清单来 “Make Life Beautiful”,列了一系列好习惯要养成;我以为当我解决了目前的困惑,我就不再感到焦虑,所以告诉自己做一个 “Problem Solver”;我很羡慕那些宠辱不惊的人,我告诉自己我也要让内心强大。

本科给自己列的一长串计划,然而列完就忘了

但后来通过冥想,我终于意识到,我没有那么多问题要解决,我也不需要得到什么或者经历什么才能变得更好。就在一呼一吸中接纳自己的各种想法与情绪,我也学会接纳自己。

Joshi 的内心深处有一个平静的空间。我慢慢意识到,我也有。

相信我,你也有。

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这是一个很抽象的概念,但用一个比喻就很好理解。

我们的内心就像天空,云彩就是我们的想法和情绪。大部分的时候天空是平静祥和的,有几多白云,岁月静好。但有时候负面情绪升起,会出现一点乌云。有时候遭遇大的挫折,情绪翻江倒海,天空乌云密布,狂风暴雨。但坐过飞机的我们知道,无论再电闪雷鸣,穿过厚厚的云层,总能看到平静祥和的蓝天。

我们的内心之所以如蓝天,是因为当我们有了更好的觉察能力,我们会意识到,情绪如云彩,会形成,会消失,留下的只有平静。

你现在内心所有的烦恼,对未来所有的欲望都没有复杂的解法,难就难在你是否愿意踏踏实实去做一件一件具体的事情。

曾经有段时间我的状态很不好,这句话激励我脚踏实地,放下焦虑,来做具体的事情来达到我的目标。现在再读这句话才意识到它说的就是 mindfulness 的能力,一般中文叫正念、觉察(当下)。这是活在当下的能力,能够不受干扰,怀着一颗开放、好奇和善良的心。

Mindfulness is the ability to be present, free from distraction, with an open, curious and kind mind. – Andy Puddicombe, Talks at Google

冥想便是训练这种能力的最好方法。

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当对 mindfulness 有了这个认识之后,你会发现五花八门的问题,归根结底都是能不能放下对过去的牵挂或纠结、对未来的幻想或焦虑,活在当下,好好做事。

孟岩最近的一条状态说,「正是因为你试图从生活中获得特殊的体验,你才会错过生活的实际体验。生活不是你得到的东西,而是你经历的东西。」

张一鸣在字节跳动的演讲中讲「平常心」

我想比喻一种心境,不论个人工作和生活中有什么挑战,有什么困难,这些都是外部的。自己能够做到的是外部波澜起伏,内心平静如常。

李松蔚说这是一种「忍受简单的能力」。

陈海贤回答「为什么心理咨询要把接纳自己作为一件很重要的事去强调」:

真正的进步不是那么焦虑的自我怀疑,而是带着自我接纳体会进步的喜悦。真正的进步不是被对自己的不满和焦虑驱赶着,而是被美好目标吸引着。真正的进步都不那么着急,我们默默努力耕种,耐心等着它开花结果。

看到很多人提起 The Courage to Be Disliked被讨厌的勇气》,意思是我们需要培养这些原来没有的勇气(增),但实际上,我们只需要放下心中的杂念(减)。少即是多。

很庆幸冥想拯救了我,我把它也介绍给你。

P. S. 关于蓝天的比喻,看看YouTube上的动画,也有人发到了B站。我写这篇文章的冲动,就来自于这个动画的最后一句话:我们很容易忘记我们想要找的已经在这里了,这也是为什么我们需要经常提醒自己。

It’s easy to forget what we need are already here, that’s why we need reminding.

觉察当下
呼吸,再来

在练习大提琴的时候遇到困难便容易焦躁,自我怀疑的声音也一涌而出:「这怎么这么难」、「我是不是没有天赋」、「要多久才能练好啊」…

上课的时候老师提醒我,没必要一惊一乍的,与其想「啊我怎么又错了」,不如关注在事情本身上:「哦这个音高了一点」,深呼吸,再来;「哦我用弓的幅度太大了」,再来;「哦这次对了,再试一试」…

音乐家表演的时候也会犯错,更会有意外发生,但他们能放下,继续表演,就像事情没有发生过一样。

你可以在油管上看看 Ray Chen 在演奏小提琴时琴弦断了之后发生了什么(别错过下面的评论)。


发现与推荐
最近看了什么

‌浅谈何谓领域,以及如何寻找 - flomo weekly vol.031

文章谈了兴趣、项目和领域的区别:

  • 兴趣的特点是,你愿意投入许多时间,并且不求其回报。
  • 项目的特点是,有明确的开始和结束时间,以及明确的预期。
  • 领域的特点是,没有明确的时间周期,也没有明确可量化的结果,但搞砸了需要自己来负责。

这让我思考我自己关注的领域是什么,应该如何分配时间。

我的阅读一直以来是以兴趣为导向的,去年开始研究了幸福和快乐是什么、怎么投资、最近在研究健康(饮食、运动和睡眠)。不过我发现自己好奇的领域好像越来越多了。一方面是这些已有的领域可以花更多的时间深入,比如之前想着把生物知识重新学一下以助于更好地读懂科学研究;另一方面是有些领域一直没开始研究,比如比特币区块链,如果这真是未来,拖的越久损失也越大。虽然这些是以兴趣为开始,但也符合「搞砸了需要自己来负责」的对领域的定义。兴趣和领域之间的关系很微妙。另外对于我的职业,除了每天按部就班地工作外也没有想得太多。

关于领域的选择,文章提到可以思考「你希望能在这个世界上留下点什么」。我开始写 newsletter 也是一个探索的想法,看看会发生什么,但这个实验也不能无限期地进行下去。什么时候算达到了 milestone,什么时候应该作出调整,我还没有想清楚。想到了大学的通识教育,一开始先让大家自由选课,大二大三了就要求选定专业了,或许我应该给自己定个时间期限?

23 Books That Changed My Life - Morgan Housel

Morgan Housel 是我今年发现的最喜欢的作者,他的领域是投资,但他的写作常常涵盖历史、人性、自然等多个方面,总是引人入胜。看到这个推荐后我读了 Nobody Wants to Read Your Shit,这本书主要讲写作就是讲故事(storytelling),感觉我找到了他写作的秘诀,虽然离修成正果还差很远。

Smart Sync Workshop: David Perell + Tiago Forte - YouTube

这个 workshop 介绍了如何通过自动化把读到的东西存下来。

对于网上的文章他们推荐 Instapaper + IFTTT + Evernote,这样可以在 Instapaper 里面读和高亮,笔记会通过 IFTTT 自动存到 Evernote 里。虽然 Evernote 不是我的日常笔记软件,但只为了这个流程用一下也不错,而且积累了一段时间也很容易导出。这解决了我读了网上的文章但又经常忘记的问题。

他们还回答了「Google 这么好用为什么还要存下来」「为什么不把整篇文章存下来」的问题。我们希望只存精华中的精华,通过自己严格的信息过滤器读好的内容,又通过高亮进一步筛选。另一点是这样的笔记非常 personal,都是自己有感触的点,对于写作和回顾都很有帮助。

用标签来标注笔记的位置

另外对于纸质书 Perell 说他都是自己手动输入笔记。我自己的流程是用 OCR 软件拍照+复制(iOS 推荐 highlighted)。不过边读边拍照有点 distracting,我会先用标签贴在相应的位置,之后再集中处理(这个是从 pluskid 那学到的)。


照片和故事
中秋快乐!

发送邮件的时候国内已经到中秋节的尾巴了,美国这边才刚开始。

去年超级月亮的时候在西雅图的海边拍了一组照片,分享给你。当时看着月出东山,而后水中倒影波光粼粼,美极了。

中秋节对我来说总有点特殊,因为15年9月份来美国后这是过的第一个中国节日,记得当时在公寓楼顶和一群小伙伴看月亮,怀着对家乡的思念,更怀着对未来的憧憬。还有就是我还挺喜欢吃月饼的,但现在知道含糖量实在是太多了... 所以也就只好从超市里买来一个解解馋 🥮

也祝你中秋快乐!月饼虽好(吃),别贪嘴哦。


感谢阅读!有任何想法、启发和反馈欢迎回信告诉我,比如哪些内容你喜欢,哪些不太好。如果你有冥想的习惯或者刚开始冥想,也期待和你交流。

下周见,
炜晨


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