生活奇旅 15: 玩好自己的游戏

published24 days ago
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生活奇旅 15: 玩好自己的游戏

Play Your Own Game、放下工作的焦虑、改善睡眠的12条建议
Sep. 28, 2021


前段时间看到一位投资人说,看了别人的投资分析,觉得他们非蠢即坏。说来我也惭愧,有时不自觉地给别人下判断。离西雅图车程两个半小时的雷尼尔雪山国家公园是我去过的最美的地方。她最美的时候一般在清晨或者傍晚,中午阳光过于刺眼,但游客是最多的。我以前常常不理解这些人怎么选择最坏的时候游览。

有人问起 Morgan Housel 这些年他的投资观点有什么变化,他说他现在更少评价别人怎么投资了,因为至少有一半你不认同的人是在玩和你不同的游戏(Tweet)。

投资中的一个大问题是我们把它当成数学来对待,2+2=4 对你对我对所有人都是一样的,只有一个正确的答案。但我认为它更接近于体育运动,同样聪明和有才华的人根据他们玩的游戏会做完全不同的事情。– Play Your Own Game

万维钢在得到的专栏里讲过一个 NBA 传奇巨星张伯伦的例子。他有一个著名的弱点,就是罚球命中率非常低。虽然有一个方法可以大大提高他的发球命中率,但他不用,因为这个姿势不好看,中国人叫「端尿盆」。看似不理性,其实不是。赢球并不是他唯一的目的,他还非常想吸引女性,所以不做这个小家子气的动作。

张伯伦宁可命中率低,也不端尿盆

Housel 给了两个建议。

1. 弄清楚你在玩什么游戏,然后玩好它(并且只玩它)。
Figure out what game you’re playing, then play it (and only it).

我一开始投资对自己的目的也很模糊,听到风吹草动就赶紧作出反应,但新闻里的投资大佬显然玩着跟我完全不一样的游戏,我没必要听他们的。既然我关注的是长期收益,就关掉新闻自己定投就好了。

弄清楚自己在玩什么游戏不容易。之前有段时间觉得工作和兴趣冲突,十分苦恼。朋友的一个观点让我醍醐灌顶:知道社会的运作规则,按照这个规则去玩,但不用把规则当成目标。我不能一拍脑袋就不工作了,毕竟我还要养活自己,但我不用把现有的工作当成人生目标。玩的游戏变了,玩法自然也会改变。

想清楚了自己在玩什么游戏,玩好它不容易,特别是只玩它而不受别人的影响。

「走得太远而忘记为什么出发」的原因之一是很容易被其他人的玩法所影响。写 newsletter 也是这样。不同的创作者有不同的目的,全职创作者需要不断增长读者数和获得盈利,但我一开始只是想通过写作总结自己的思考、结交志同道合的朋友。我时常提醒自己不要走偏了(这不意味着要固守成规,只是清楚现阶段的目的,玩什么游戏自己来定)。

2. 少评价。‌Judge less.

开车的时候遇到野蛮的司机,很容易路怒。我尽量提醒自己,我不知道别人经历着什么,可能他们赶着去见亲人最后一面。

上周和「事不过三」newsletter 的作者文浩聊天,我说有时候我不知道应该以什么样的语气和形式来写作,比如别人会不会觉得我道理讲太多了好为人师。他说了三个字,简单而有力,「做自己」。

允许我们做自己,也允许别人做自己。

———

与其说「少评价」,我认为更好的说法是「放下评价」。不管我们想不想,评价的声音都会自动从脑海中升起。强迫自己不评价没用,但可以训练自己放下无用的评价。就像上一期我提醒自己放下练琴时自我批判的声音,开车的时候被别人插队了,意识到这个事实,「哦,有人插队了」,然后继续开自己的车就好了。

于是我们正好过渡到正念的内容…


觉察当下
放下工作的焦虑

这一周工作上压力有点大,我也在自我调整。

有一天晚上想着工作的事睡不着,通过理性大脑问自己,「自己的睡眠重要还是工作重要?」但并不管用。后来打开了引导语音,跟着做扫描身体练习,放松每一块肌肉,感受身体的重量陷入床垫,慢慢就睡着了…

做午饭的时候还在想着工作的事情。把食物煮上之后,过了一会儿,「咦,我忘了定时了」。又过了半天在纳闷怎么闹钟还没响,一点亮手机发现只设置了时间,居然没点「开始」… 总想着提升效率,抓住一切空闲时间做点其他事情,但有时候几件事都做不好。

The Bullet Journal Method子弹笔记》说光要效率是不够的,还需要正念。有了意向性(intentionality) 才能保证我们朝着正确的方向行动。

我最近开始养成把自己的想法随手记下来的习惯,但发现在手机里记总是太容易被分散注意力,我想试着回归纸和笔。


关爱自己
改善睡眠的十二条建议

之前提到了 Why We Sleep 让我学到的一些知识点(第12期第13期)。书的附录有十二条改善睡眠的建议,翻译一下,希望我们都能养成这些好习惯:

  1. 保持相同的时间睡觉和起床。周末睡懒觉不但不能弥补平时睡眠的不足,还会让周一更难早起。
  2. 锻炼很好,但别在睡前。尽量每天运动半小时以上,但不要晚于睡前2到3小时。
  3. 避免咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力豆含有兴奋剂,可能需要长达8小时才能完全分解。尼古丁也是兴奋剂,吸烟者往往睡眠很轻,而且容易在早上醒来。
  4. 避免睡前饮酒。酒精让人感觉放松,但会剥夺你的 REM 和深度睡眠。
  5. 避免睡前大餐和饮料。吃点小吃可以,但大餐会导致消化不良。饮水太多会导致频繁起来。
  6. 如有可能,避免扰乱睡眠的药物。一些常用的心血管系统处方药,咳嗽过敏类的非处方药会扰乱睡眠模式。
  7. 下午3点后不要小睡。午睡可以帮助弥补睡眠的不足,但睡得太晚会使晚上更难入睡。
  8. 睡前放松。睡前做一些放松的活动,比如阅读或者听音乐。
  9. 睡前洗个热水澡。出浴后体温下降会让人感到困倦,而沐浴本身也让人放松。
  10. 创造好的睡眠环境:黑暗、凉爽和没有电子设备的卧室。排除所有可能影响睡眠的东西:噪音、明亮的灯光、不舒服的床和过暖的温度(最佳的温度在18摄氏度左右)。
  11. 有足够的阳光照射。日光是调整睡眠周期的关键,每天花半小时到有自然光的户外。
  12. 睡不着时不要在床上躺着。如果20分钟还没睡着或者开始感到焦虑,起床做一些解压的活动,直到感觉到困。

推荐你读一读这本书,我整理了一些要点供你查阅和下载:Why We Sleep.pdf

P.S. 我这周还写了一篇关于 Oura Ring 的文章,虽然我告诉自己要写长青的内容,但遇到喜欢的产品还是很想推荐给大家的,可以在 weichen.blog 阅读,同时也发到了少数派


发现与推荐
最近还看了什么

究竟怎么才算活在当下? - 陈海贤

陈海贤对正念及其常见问题做了很好的回答,他下棋的比喻也很妙:

下棋的乐趣,在于在目标的引导下,不断应对变化和困难。可是当一盘棋结束了,它的输赢就没那么重要了。目标的使命,是引导这个过程的展开,带给你当下的专注,并让你通过不断应对变化,来提升你的棋力。当一盘棋结束,目标的使命就已经完成了。

Can YOU Fix Climate Change? - YouTube

看 David Attenborough 解说的纪录片总是为气候变化给动物造成的影响而感到心痛(比如最近看的 Our Planet 拍海象的幕后),就在想我自己可以做什么。这个视频是和 GatesNotes 合作的,我觉得是对 Bill Gates 的新书 How to Avoid a Climate Disaster气候经济与人类未来》 很好的介绍。阐述了问题的复杂,从全局的角度告诉我们每个人可以做什么来达到最好的效果。有人也搬运到了B站

Exercise for 3 Minutes, Every Half-Hour, to Counter the Ill Effects of Sitting - The New York Times

一项实用但规模较小的新研究表明,每半小时站起来运动 3 分钟,也会减轻久坐对健康的影响。研究发现,在这些短暂的休息期间,爬几段楼梯、坐一些跳跃或深蹲,甚至只走 15 步,都可以改善上班族的血糖控制,而不会明显中断他们的工作流程。

这个研究提醒我,哪怕一点运动,也比持续久坐而完全不动好。我的工作电脑装了一个应用提醒我每二十分钟休息一下眼睛(根据医生推荐的「20-20-20」法则:每 20 分钟休息 20 秒,向 20 英尺以外的物体眺望),我也可以把身体的运动包括进来(虽然我经常忽略它的提醒...)


照片和故事
乐趣无处不在

上周末去一个公园散步,不知道是谁在沙滩上装了几个斜坡和轨道,很多人聚在那玩起了「海滩滑板」,有小孩有大人,很有意思。

我之所以站的比较远拍,除了考虑到隐私,还觉得他们都沉浸在当下,而我却拿着手机,就还是不要去打扰他们了。


最近看到楼下一排树的树尖开始变红了,秋天来了。我在广东长大,直到去北京上大学才意识到原来四季的变化这么美。尤其是秋天,忘不了黄灿灿的银杏。不过我现在所在的华盛顿州的外号是长青州(Evergreen State),这边的森林主要由深绿色的松树(pine) 和冷杉林(fir) 组成。一到这个季节我就想往外跑去寻找秋天。

下周打算到卡罗拉多州去看看,一直在路上,所以得抱歉暂停更新一期。正好国内也开始放国庆长假了,希望你也能找个地方放松一下。

有任何想法欢迎给我回信。期待和大家交朋友,每封邮件我都会认真回复的。
Email: weichen@weichen.blog

两周后见,
炜晨


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